Pokud hledáte způsoby, jak zhubnout za týden 2 kila, jste reálným cílům mnohem blíže. Přesto z ambicí ještě trochu slevte. Podle odborníků byste při hubnutí neměla překračovat úbytek 0,5–1 kg týdně. Rychlejším tempem si můžete zadělat na zdravotní komplikace.
Jednoduchý způsob, jak zhubnout 1 kg za týden, tak může být zbavit se přebytečné vody. Za nadměrným zadržováním vody v těle může být hned několik příčin. Jsou to například: Nadměrný příjem soli, cukru, kofeinu a alkoholu, užívání některých léků (např. hormonální antikoncepce, léků na vysoký krevní tlak
Vždycky při hubnutí zohledněte svůj věk, zdravotní stav a pohybové možnosti. Dejte si za cíl nejdřív zhubnout třeba 3 kila. Až budete mít splněno, zkuste dát dolů další 3 a takto pokračujte, dokud nebudete se svou váhou spokojení. Je to lepší přístup, než chtít rychle zhubnout 10 kg.
Pokud máte například BMR 3500 a cvičíte středně, vynásobte si 3500 x 1.5 a dostanete 5425, tedy počet kalorií, které potřebujete k tomu, abyste si udrželi svoji hmotnost. Pokud chcete zhubnout 8 kg za jeden jediný měsíc, budete muset omezit příjem kalorií minimálně o 2000 denně pomocí cvičení a změn stravování.
Teď pro vás nechal sestavit speciální redukční týdenní dietu, která dodá tělu za den přibližně 5000 kJ a měli byste po ní zhubnout 3 kg. Po týdenní dietě budete mít klidně 3 kila dole. "Tato dieta je výborná jako startovací, protože je snadno dostupná a přitom co do živin vyvážená," tvrdí Zdeňka Sládečková z
lYMxr4. 10 48 463 267 34 351 24 346 150
jak rychle zhubnout 10 kg
